Over het Japanse dieet onder het afvallen zijn er mythen. Ze zeggen dat deze techniek maximaal 8-10 extra ponden kost die niet terugkeren. Hoe moeilijk is het om af te vallen op een Japans dieet?
Het Japanse dieet heeft in de vroege jaren 2000 een grote populariteit gekregen bij het verliezen van gewicht. Op deze methode om af te vallen, is iedereen gegarandeerd - zowel vrouwen als mannen die lijden aan overtollig gewicht. Het dieet wordt vrij gemakkelijk getolereerd als een persoon een duidelijk doel heeft om af te vallen.
Het dieet heeft niets te maken met de populaire gerechten van de Japanse keuken-sushi, rollen, soep-myso. Het verliezen van gewicht hoeft geen ongebruikelijke recepten te bestuderen, culinaire vaardigheden te vergroten, te zoeken naar ongebruikelijke producten en lekkernijen. Er zal geen exotisch zijn - alle producten die 14 dagen op het Japanse dieet zijn toegestaan, zijn goed bekend met de Europeaan. Het menu is eenvoudig, zij het streng. Dit is een ongetwijfeld plus, omdat het risico op plotselinge allergieën wordt geminimaliseerd en de benodigde ingrediënten voor de maaltijd in elke, zelfs de kleinste en meest bescheiden gastronom kunnen worden gekocht.
Voordat u op een dieet zit, is het noodzakelijk om rekening te houden met een aantal contra -indicaties. Artsen raden niet aan om de methodologie te gebruiken voor mensen die lijden aan gastro -intestinale ziekten en cardiovasculair systeem. Met voorzichtigheid verliezen patiënten met hypotensie gewicht op de Japanners. Dieet is niet geschikt voor professionele atleten die het lichaam de maximale ladingen in de hal geven.
Als u de hal bezoekt en probeert zich te houden aan het Japanse dieet, wees dan voorbereid op een gevoel van zwakte.
In aanwezigheid van chronische ziekten moet u uw arts raadplegen. Het verminderen van het dieet en een klein caloriegehalte kan leiden tot een verergering van ziekten.
Lijst met toegestane en verboden producten
Het Japanse dieetmenu is monotoon en schaars. Zelfs een klassiek ontbijt, bestaande uit één kopje koffie zonder suiker, is moeilijk om een volledige maaltijd te bellen. Maar er zijn positieve punten hierin - afvallen hoeven geen grote hoeveelheden te bepalen voor de aankoop van producten. Alle ingrediënten van gerechten zijn te vinden in de dichtstbijzijnde supermarkt of op de markt.
De volledige lijst met toegestane producten omvat:
- Fruit - appels, citrusvruchten, peren, pruimen;
- Groenten - alle soorten kool, wortelen, courgette, aubergine;
- Vlees en vis - rundvlees en kipfilet, verse of bevroren snoek, snoek baars;
- eieren - kip of kwartel;
- Natuurlijke zwarte koffie en tomatensap.
Naast deze producten en drankjes moet u ongeraffineerde plantaardige olie kopen - zonnebloem of olijfmelkmelkproducten, magere kaas, groene thee zonder aromatische additieven.
Vergeet tijdens het dieet geen puur mineraalwater - minstens 1,5-2 liter zijn per dag dronken.
Er zijn voldoende verboden producten op het Japanse dieet. Tabu is bovenop:
- Zoete vruchten - bananen, druiven, enz.;
- Groenten die niet zijn opgenomen in de lijst met toegestaan;
- vet vlees, vis, zuivelproducten, semi -voltooide producten;
- zoetwaren, snoep, gebak;
- sauzen, kruiden en kruiden, zout;
- Alcohol en koolzuurhoudende dranken.
Als je naar een dergelijke lijst met verboden producten kijkt, kun je begrijpen waarom er zoveel overbodig is op het Japanse dieet.
Menu van het Japanse dieet
Verwar het origineel van het Japanse dieet niet voor gewichtsverlies met aangepaste methoden. De meeste afvallen proberen het systeem aan hun smaak aan te passen. Dat is de reden waarom nieuwe tafels met lage calorie -gerechten, die worden toegeschreven aan de "Japanners", periodiek op het netwerk verschijnen. Niemand kan een loodlijn van 6-10 kg garanderen op dergelijke diëten. Daarom is het beter om het oorspronkelijke schema voor gewichtsverlies te gebruiken.
Ontbijt op het dieet is bijna altijd hetzelfde. In 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 en 14 dagen in de ochtend moet je slechts een kopje zwarte koffie drinken zonder suiker, room of melk toe te voegen. Op de 2e, 3e en 11e dag kunnen droge koekjes of een kleine cracker aan de drank worden toegevoegd. In 4, 5 en 9 dagen is het ontbijt enigszins anders - wortelen geraspt op een medium rooster, op smaak gebracht met sap van de helft van de citroen. Het is verboden om kruiden aan het gerecht toe te voegen.
Het voedsel mag worden op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid citroensap, groente of olijfolie.
Japans dieetmenu:
Dag 1
- Lunch: gekookte eieren (2 pc's.), 200 gr. Gekookte kool, 250 ml tomatensap.
- Diner: 200 gr. Loof vis in gekookte vorm of gestoomd.
Dag 2
- Lunch: een portie vis en gekookte kool met een druppel plantaardige olie (je kunt het gerecht niet zout).
- Diner: 100 gr. Gekookt rundvlees, 250-300 ml low -vet kefir.
Dag 3
- Lunch: gestoofde of gefrituurde courgette.
- Diner: 200 gr. Gekookt rundvlees, verse koolsalade met plantaardige olie, gekookte eieren (2 pc's.).
Dag 4
- Lunch: een portie vis gekookt, 250 ml tomatensap.
- Diner: 200 gr. toegestane vruchten.
Lunch en diner van de vijfde dag herhalen de vorige - dezelfde vis, tomatensap, vers fruit.
Dag 6
- Lunch: 500 gr. Gekookte kippenfilet, wortelsalade en kool met een druppel plantaardige olie.
- Diner: geraspte wortelen, gekookte eieren (2 pc's.).
Dag 7
- Lunch: 200 gr. gekookt rundvlees.
- Diner: 200 gr. Vis/2 eieren met geraspte wortelen/200 gr. Fruit/100 g. Rundvlees en glas kefir - om uit te kiezen.
Dag 8
- Lunch: 500 gr. Gekookte kippenfilet, een salade van verse wortelen en kool.
- Diner: geraspte wortelen, gekookte eieren (2 pc's.).
Dag 9
- Lunch: 200 gr. Stoomvis, 250 ml tomatensap.
- Diner: 200 gr. toegestane vruchten.
Dag 10
- Lunch: vaste kaas (50 gr.), Geraspte wortelen, een gekookt ei.
- Diner: 200 gr. fruit.
Dag 11
- Lunch: gestoofde of gefrituurde courgette.
- Diner: 200 gr. Gekookte rundvlees, gekookte eieren (2 pc's.), Verse koolsalade met plantaardige olie.
Dag 12
- Lunch: 200 gr. Gebakken vis, verse kool met boter.
- Diner: 100 gr. Beef, 300 ml kefir.
Dag 13
- Lunch: gekookte eieren (2 pc's.), Gekookte kool, 250 ml tomatensap.
- Diner: 200 gr. gefrituurde vis.
Op de veertiende dag kunt u beginnen met het verlaten van het dieet. Als optie - om 200 g te eten tijdens de lunch. Gebakken vis en een portie kool met boter, en voor het avondeten, eet 200 gr. gekookt rundvlees en drink een glas kefir.
Corrig exit en resultaten
De meeste afvallen slaagden erin om minimaal 6-8 kg in 2 weken af te werpen. Met een groot aantal extra kilogrammen zijn de veranderingen indrukwekkender. Niet iedereen kan echter de verkregen resultaten opslaan. Het belangrijkste is om het dieet correct te verlaten.
Om kilogrammen niet op te halen, moet u zich houden aan de volgende regels:
- Na 2 weken dieet is het toegestaan om niet meer dan 1 product dagelijks aan het menu toe te voegen;
- De maten van porties kunnen niet worden verhoogd - anders zal de maag zich weer uitstrekken, en tegelijkertijd zullen de extra kilo's terugkeren;
- Gedurende enkele weken na het dieet moet u geen kruidig en zuur voedsel eten, wat de eetlust, vet voedsel verhoogt.
Op de forums over het Japanse dieet spreken ze flatterend. Het grootste deel van de eerlijke seks zegt dat de eerste 3-5 dagen van Japanners het moeilijkst is om te doorstaan. Daarna raakt het lichaam eraan gewend en het proces van afvallen gaat als uurwerk.
Merkbare verliezen van kilogrammen worden waargenomen in de vroege dagen van het Japanse dieet en dichter bij de "afwerking".
De gemiddelde resultaten van het dieet zijn min 6-8 kg. We hebben deze techniek van gewichtsverlies geprobeerd, zowel meisjes als vrouwen na de bevalling. Velen zijn er niet alleen in geslaagd om de kilogrammen die tijdens de zwangerschap en de lactatie waren getypt weg te gooien, maar ook om de vorm van 2-4 jaar geleden terug te geven.
De mannen slaagden er ook in om af te vallen op het Japanse dieet. Het dieet omvat een grote hoeveelheid eiwitproducten - vlees, vis - daarom is het proces van afvallen vrij eenvoudig te dragen. Universaliteit, goede resultaten en goede voeding zijn de kenmerken van het Japanse dieet.